#14【40代ダイエット 11月リバウンドその原因は?】

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ダイエット始めてとうとうリバウンドしました!

2月から始めて停滞期を経てリバウンド

しました。

なにが原因かはなんとなくわかってるのですが

いざ体重計に乗って数字を目の当たりにする

と悲しくなりますね(笑)

前回比較です。

【初期数値・2018年2月】

体重   【72㎏】

体脂肪率 【26%】

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前回の体重 【64.7㎏】【-0.7kg減】

目標    【55kg】

目標まであと【9.7kg】

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前回の体脂肪率【22.2%】【0.2%増】

目標     【10%】

目標まであと 【12.2%】

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と、停滞期が続き今月のリバウンドした

体重はどのくらいなのでしょうか!?

今月のメニュー

基本メニューは引き続き継続

・【ながら運動】

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【生活習慣の改善】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】NEW

などをしてきました。

今月の数値を見ていきましょう。

リバウンドした今月の結果報告です。

増えました(笑)

食欲の秋についついそそのかされたのか!?

でも脂肪率は下がってます!

こちらはかわらずです。

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【今回の数値】

前回    【64.7kg】

今回の体重 【65.9㎏】【+1.2kg増】

目標    【55kg】

目標まであと【10.9kg】

———————————————-

前回     【22.2%】

今回の体脂肪率【20%】【-2.2%減】

目標     【10%】

目標まであと 【10%】

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そしてグラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

11月のダイエットまとめ

リバウンドした今月ですけど原因はなんとなく

わかっております。

では・・・リバウンドの原因は?

前回もお話した悪玉コレステロール

減らす為に食の改善をしました。

そのおかげでとにかくご飯の量が増えました

前回紹介した楽天での【銀たら】だったり

【さばの味噌煮】だったり青魚を中心に

食べ、鉄分の多いほうれん草なども食べて

いたらご飯がおいしく通常のご飯の量では

我慢できずおいしくご飯を食べていました。

そして典型的なリバウンド思考だと思い

ますが食べる前はこの量食べても

後で運動すれば落ちるだろう

と思い食べるのですが・・

食べた後はお腹いっぱいで、だらけてしまい

すぐ横になってリラックスしてしまい・・・

運動は後日でいいやとなってしまい、それが

【塵も積もれば脂肪の山】となる状態でした。

基本ゆるいダイエットなので多く食べれば

太るのは目に見えてました。

そのかわり意識して魚を食べる習慣は付いた

ので身体にはいい状態だと思うのでこれから

ご飯の量のコントロールと、運動を意識して

来月迎えたいと思います。

やはり健康的に痩せないと意味がないと

思いますので増えたからといって気持ちが

げんなりする事もなく、おいしいご飯を食べて

引き続きおいしい青魚を食べながら

悪玉コレステロールを減らしながらダイエット

していきます。

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