#15【40代ダイエット 12月リバウンドのその後】

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11月にリバウンドして12月の体重増減の結果

11月にとうとうリバウンドして1か月が

経ちました。

果たして12月の結果はどうなった

のでしょうかより増えたのか減ったのか?

前回比較です。

【初期数値・2018年2月】

体重   【72㎏】

体脂肪率 【26%】

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前回の体重 【65.9㎏】【+1.2kg増】

目標    【55kg】

目標まであと【10.9kg】

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前回の体脂肪率【20%】【-2.2%減】

目標     【10%】

目標まであと 【10%】

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という事で約1kg程リバウンドしました。

減るはずの体重が増えてしまってダイエット

意識が少し低迷してました。

今月のメニュー

基本メニューは引き続き継続

・【ながら運動】

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら

食生活を意識する】NEW

などをしてきました。

相変わらずのゆるいメニュー

これといって激しい運動したり

好きな物を食べないという食事制限

はかけてません(笑)

今月の数値を見ていきましょう。

リバウンドからの今月の結果報告です。

体重はまた下がり始めました。

一時はこのまま増えていかなか不安だったの

ですがうまく食事コントロール

できたのかな?

内蔵脂肪は増えてますがまだ気にするほど

ではないと思います(そう願いたい(笑))

こちらのレベルは相変わらずですね。

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【今回の数値】

前回    【65.9kg】

今回の体重 【64.8㎏】【-1.1kg減】

目標    【55kg】

目標まであと【9.8kg】

———————————————-

前回     【20%】

今回の体脂肪率【21.8%】【+1.8%増】

目標     【10%】

目標まであと 【11.8%】

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□

恒例の折れ線グラフです。

ぽちっと押せば拡大できます。↑

12月のダイエットまとめ

リバウンドしてからご飯がおいしくついつい

食べすぎた日々が続き増えてしまいましたが

今月はご飯の量を考えて食べる様にして

山盛り白米にする所通常の量にして良く噛んで

満腹中枢を刺激するイメージで食べてました。

それでも好きな物は食べてるし食後数時間

経ってもお腹が減った。。

とかはまったくなしでした。

食欲の秋は怖いですよね(笑)

とにかく増えずに減ってくれて良かった。

しかし停滞期という事は変わりありません。

来年からはもう少し手を打たないといけないの

かもしれませんね。

ただしこれから年末と年始です色々食の誘惑

があると思います。

多少増える事も意識していきます。

せっかくのおいしい物食べれる機会があるのに

無理して食べないのはもったいないですよね。

1月は太るが2月は頑張るというダイエット

ではやってはいけない事だと思いますが・・

まぁこれも私なりのダイエット計画です。

と・・・予防線を張っておく(笑)

2018年2月からの今年の総評

今年いっぱいで2月からダイエットを始めて

7.2kg痩せました。一応イメージ通りの落ち方

かなと思います。一気に落とすのではなく

ゆっくり落とす事が目標なので。

かといっていつまでに何kg痩せないといけない

とかそういう目標は建ててないのでこれで

満足したペースです。

目標まであと約10kgです。まだお腹周りには

お肉がつかめる程付いてます。

このお肉を無くしてスッキリとしたお腹周り

の写真をアップできたらいいかなと思って

ますので来年も無理せずダイエット生活して

いきます。

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