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#18【目指せ-17kg!40代からのダイエット3月の結果】

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ダイエット始めてから2年目突入です。

前回の比較

【初期数値・2018年2月】

体重   【72㎏】

体脂肪率 【26%】

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前回の体重 【64.3㎏】【0kg】

目標    【55kg】

目標まであと【9.3kg】

———————————————-

前回の体脂肪率【21.2%】【+0.9増】

目標     【10%】

目標まであと 【11.2%】

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ここ数ヶ月停滞期になりなかなか減らない体重になっていましたが、先月から基礎代謝を上げるべく、ゆるい運動の強化を心がけました。

なるべく腰の負担にならなくて、きつくなく適度に動かすようにしました。

今月のメニュー

基本メニューは引き続き継続

・【ながら運動】←ながらを強化!【NEW】

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら

食生活を意識する】

この【ながら運動】を強化というのは、基礎代謝を少しでも上げるように、例えばお昼などのうどんを作ってる最中に、調理中って少し待つ短い時間があるじゃないですか、あの隙間時間を利用したりして、その間にお腹をねじったり、つま先立ちをしたりしました。

これならふと気付いた時にできるので、ダイエットするぞ!っていう意識もなく手軽にできました。

では今月の結果を見てみましょう。

今月の結果報告です。

前回よりは痩せたというか誤差範囲なので、停滞期を突破した感じではないですね。でも多少の変動があったのは気持ち的に前向きになれます。

ながら運動の強化で、基礎代謝が少しでも上がっていけばいい感じですね。

こちらは相変わらずですね。

このレベルはあまり変動がないのでこれから先は変化あったら報告する形にするかもしれません。

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【今回の数値】

前回    【64.3kg】

今回の体重 【63.7㎏】【-0.6kg減】

目標    【55kg】

目標まであと【8.7kg】

———————————————-

前回     【21.2%】

今回の体脂肪率【21.2%】【0】

目標     【10%】

目標まであと 【11.2%】

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恒例の折れ線グラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

ゆるいダイエット2年目突入してみて

健康の為に始めたダイエットですがあの時にやってよかったと思ってます。もしあのまま放っておいたら、今頃何かの病気になっていたのではないかと、思うようになりました。

今ではしゃがんだりするのも大変ではなくなったし、体を動かす時に1年前に比べて明らかに動かしやすくなったし、バランス感覚もいい感じで取れるようになりました。

今年も夏にまた健康診断を受けようと思ってるのですが、その結果も気になる所です。

現在悪玉コレステロールが多く鉄分が少ないと言われ、この2つを注意しながらの生活になってしまってます。

これらが少しでも改善できるように、生活習慣と食生活を変えていきそれに伴って体重も減っていけば良いかなと思ってます。

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