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#19【目指せ-17kg!40代からのダイエット4月の結果】

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平成最後のダイエットの結果です。

前回の比較

【初期数値・2018年2月】

体重   【72㎏】

体脂肪率 【26%】

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前回の体重 【63.7㎏】

目標    【55kg】

目標まであと【8.7kg】

———————————————-

前回の体脂肪率【21.2%】

目標     【10%】

目標まであと 【11.2%】

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先月からは基礎代謝を上げるべく【ながら運動強化】をしてきました。

隙間時間などを利用して少しでも体を動かすように心がけて日々生活してきました。

今月のメニュー

基本メニューは引き続き継続

・【ながら運動】←ながらを強化!

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】

(卵など食べる量を減らしてます。)

おすすめ【ながら運動】

この【ながら運動】を強化というのは、基礎代謝を少しでも上げるように、例えばお昼などのうどんを作ってる最中に、調理中って少し待つ短い時間があるじゃないですか、あの隙間時間を利用したりして、その間にお腹をねじったり、つま先立ちをしたりしました。

これならふと気付いた時にできるので、ダイエットするぞ!っていう意識もなく手軽にできるのでおすすめです。

果たしてその今月の結果はどうなったのか?

今月の結果報告です。

体重は300g増えました。「ながら運動強化」で基礎代謝が上がった感じは実感しました。

しかし、やはり軽い運動するだけでも、人間ってお腹が減るもので、夕飯のご飯の量が日を経つにつれて、少しづつ増えていきました。

これはこれで健康的になってる証拠だと思います。

内蔵脂肪率も21.7%とあまり変わらず、現状維持して状況ですね。

こちらも相変わらず変わりませんでした。

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【今回の数値】

前回    【63.7kg】

今回の体重 【64㎏】【+0.3kg増】

目標    【55kg】

目標まであと【9kg】

———————————————-

前回     【21.2%】

今回の体脂肪率【21.7%】【+0.5%増】

目標     【10%】

目標まであと 【11.7%】

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恒例の折れ線グラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

ゆるいダイエット基礎代謝上げ

「ながら運動強化」をした結果、空いてる時間に常に運動する習慣はつきました。

少し運動量を上げる事で、ご飯が美味しく、食べる量が増えていき、それでも運動してるから大丈夫かなっていう、安心感が生まれてしまいあまり体重が減る事はなかったです。

しかし以前より食べる量は明らかに増えたのに、体重は思っているほど増えていないので、現状維持で満足しています。

なので継続して「ながら運動強化」していき筋肉量を少しずつ増やしていき、痩せる体の改善をしていきたいと思います。

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