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#50【目指せ-17kg!40代からのダイエット11月の結果】

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目指せ-17kg!40代からのダイエット11月の結果

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【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット

■前回との比較

【初期数値・2018年2月】

体重   【72㎏】

体脂肪率 【26%】

前回の体重 【63.3㎏】

目標    【55kg】

目標まであと【8.3kg】

前回の体脂肪率【19.3%】

目標     【15%】

目標まであと 【4.3%】

基本メニューは引き続き継続(ゆるく・きつくない程度)

・【ながら運動強化】

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】

・【3分位で終わる感じの軽い運動】(プランクも込み)

(悪玉コレステロールの制御の為、卵など食べる量を減らしてます。)

2021年11月のダイエット結果報告!

【今回の体重の数値】

前回    【63.3kg】

今回の体重 【64.7㎏】【+1.4kg増

目標    【55kg】

目標まであと【9.7kg】

【今回の体脂肪率の数値】

前回     【19.3%】

今回の体脂肪率【20.7%】【+1.4%増】

目標     【15%】

目標まであと 【5.7%】

恒例の折れ線グラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

前月のプチ引きこもりの脱却から外食する機会が多くなり、結果としては【+1.4㎏増】と体重が増え始めまさに「リバウンド」傾向になりました。

一応このリバウンドは想定内なのですが、やはり外出する機会が増えましたが外で食べる機会&間食も増えてしまっている状況です。

お店で食べるご飯の美味しさにはやはり勝てません。(笑)

とはいえずっと自炊のプチ引きこもりをしていたので、ここら辺は自分に甘えていいと思っています。

辛いとダイエットしていても辛いだけで長くは続きませんからね。

12月のダイエットに向けて

11月上旬に健康診査を受けてきたのでその結果が今月末に出る予定です。

やはり体重と健康は密接な関係にあるので、いかに成人病リスクが少ないベストな体重を維持する事が大切ですね。

40代ともなると周りの健康状態も悪い方も出てきてしまい、自分の健康にも相当気を付けて行きたいと思います。

その為にもこのダイエットの記録は大事だと思い、日々暴飲暴食のストッパーになってるので毎月この記録を残す事で私の体重管理にも役に立っています。

12月は年末ですが今年も外での外食は少ないので、後は自宅でのプチ引きこもりの中で間食など気を付けていきたいですね。

2021年の私の健康診査の結果は、いつも通りまとめて12月に記事にする予定なのでお楽しみしていてください。

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