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#51【目指せ-17kg!40代からのダイエット12月の結果】

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目指せ-17kg!40代からのダイエット12月の結果

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【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット

■前回との比較

【初期数値・2018年2月】

体重   【72㎏】

体脂肪率 【26%】

前回の体重 【64.7㎏】

目標    【55kg】

目標まであと【9.7kg】

前回の体脂肪率【20.7%】

目標     【15%】

目標まであと 【5.7%】

基本メニューは引き続き継続(ゆるく・きつくない程度)

・【ながら運動強化】

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】

・【3分位で終わる感じの軽い運動】(プランクも込み)

(悪玉コレステロールの制御の為、卵など食べる量を減らしてます。)

2021年12月のダイエット結果報告!

【今回の体重の数値】

前回    【64.7kg】

今回の体重 【64.6㎏】-0.1kg減

目標    【55kg】

目標まであと【9.6kg】

【今回の体脂肪率の数値】

前回     【20.7%】

今回の体脂肪率【21.2%】【+0.5%増】

目標     【15%】

目標まであと 【6.2%】

恒例の折れ線グラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

12月は健康診査の結果もあり健康意識が高まっていました。

そのおかげか善玉コレステロール(HDL)も増えてきてくれました。

しかし肝心な悪玉コレステロール(LDL)も増えてしまっているので引き続き下げていかないと大変な事になってしまいます。

やはり体重を減らしていかないと気持ちが締まります。

2021年40代健康診査の結果のまとめこちら

健康の為のダイエットはこの先も大事ですね。

今回はほぼ先月と変わらずで、運動量に対して引きこもり(自粛生活)からの脱出で食事の量(外食)が増えた事もあり大きく減る事はありませんでした。

1月のダイエットに向けて

1月は年末年始で食べる事が多くなる時期なので多少の増加は想定しつつ過度な暴飲暴食にならないようにしていきたいですが、2021年も色々ありなんとか2022年を迎える事ができそうなので、多少のご褒美程度の飲食はしていきます。

その変わり軽い運動の回数を少し増やす意識をもっていこうと思います。

そして2022年の豊富としては60kg切るようにダイエットしていきたいです。

皆様も身体に無理をしないでゆっくりとダイエットに取り組んで健康な身体にしていきましょう。

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