目指せ-17kg!40代からのダイエット6月の結果
【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット
私は家にて引きこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。
■前回との比較
【初期数値・2018年2月】
体重 【72㎏】
体脂肪率 【26％】
前回の体重 【64.3㎏】
目標 【55kg】
目標まであと【9.3kg】
前回の体脂肪率【18.7％】
目標 【15％】
目標まであと 【3.7％】
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】（プランクも込み）
（悪玉コレステロールの制御の為、卵など食べる量を減らしてます。）
2022年6月のダイエット結果報告！
【今回の体重の数値】
前回 【64.3kg】
今回の体重 【64.2㎏】【0.1kg減】
目標 【55kg】
目標まであと【9.2kg】
【今回の体脂肪率の数値】
前回 【18.7％】
今回の体脂肪率【18.3％】【-0.4％減】
目標 【15％】
目標まであと 【3.3％】
恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
6月は変化無しという結果になり、体重が増えなくなりそして体脂肪率も安定した値になりました。
前月から積極的に飲み始めた【伊藤園 香り薫るむぎ茶 】はカフェインも入っていないので夜寝る時も飲めるのて、無駄なジュースを飲む事も減り健康的で大変いい飲み物に出会いました。
そして外出機会は格段に増えいろいろ歩いて散歩する機会も増えその時に汗もいっぱいかき、麦茶を水筒に入れて水分補給をして健康的な生活を送ってきました。
2021年40代健康診査の結果のまとめこちら
7月のダイエットに向けて
引き続きというかもう我が家の飲み物はミネラルウォーターに麦茶を水出しし、それを飲む習慣が定着しました。
今の時代水分補給は熱中症対策としても重要でジュース類はほどほどで【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。
【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg【原料】
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）
出典：伊藤園
そして7月も梅雨時期もありますが、今のショッピングモールは歩くだけで距離が相当あり室内で長距離歩けてウインドウショッピングもできるので一石二鳥以上の散歩が出来ます。
なので雨だろうが灼熱だろうが歩く事が出来るので引き続き散歩をして身体を動かしていきたいです。
前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。
このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けてきました。
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