目指せ-17kg!40代からのダイエット7月の結果
【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット
私は家にて引きこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。
■前回との比較
【初期数値・2018年2月】
体重 【72㎏】
体脂肪率 【26％】
前回の体重 【64.2㎏】
目標 【55kg】
目標まであと【9.2kg】
前回の体脂肪率【18.3％】
目標 【15％】
目標まであと 【3.3％】
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】（プランクも込み）
（悪玉コレステロールの制御の為、卵など食べる量を減らしてます。）
2022年7月のダイエット結果報告！
【今回の体重の数値】
前回 【64.2kg】
今回の体重 【63.8㎏】【-04kg減】
目標 【55kg】
目標まであと【8.8kg】
【今回の体脂肪率の数値】
前回 【18.3％】
今回の体脂肪率【20％】【1.7％増】
目標 【15％】
目標まであと 【5％】
恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
63kg台にまた舞い戻りました！
7月は食べる量は減り外に出て動く機会が増えた事が今回の結果に繋がったと思います。
とはいえ体重が減っていくというより現状維持なのでせめて60kg台を切る位に絞れればと思います。
麦茶の効果も効いてるのか？便通も快適で腸内環境が良いのを実際に感じています。
2021年40代健康診査の結果のまとめこちら
8月のダイエットに向けて
8月は感染の拡大と世間は夏休みという事であまり外に出る機会は減ると思います。
その中で家で出来る事をして食事に気を使い適度な運動をしていきたいと思います。
そしてたまに胃腸を整える為に一日一食（ダイエットの為では無く）にしてあえて空腹期間を設けて胃腸を休めたりと工夫していきます。
今の時代水分補給は熱中症対策としても重要でジュース類はほどほどで【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。
【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg【原料】
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）
出典：伊藤園
暑さ対策におすすめ飲料【伊藤園 香り薫るむぎ茶】
前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。
このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けてきました。
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