#60【目指せ-17kg!40代からのダイエット9月の結果】

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40代目標ー17kgダイエット
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目指せ-17kg!40代からのダイエット9月の結果

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こんにちは「うぇすてりあ」(@wisteria_)です!
 

【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット

私は家にて引きこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。

■初期数値と先月の比較

初期数値体重体脂肪率
2018年2月72㎏26%
先月の体重先月の体脂肪率
先月の数値63.8㎏20.4%
目標55kg15%
目標まであと8.8kg5.4%

基本メニューは引き続き継続(ゆるく・きつくない程度)

・【ながら運動強化】

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】

・【3分位で終わる感じの軽い運動】(プランクも込み)

(悪玉コレステロールの制御の為、コレステロール値が上がる食材の量を減らしてます。)

2022年9月のダイエット結果報告!

【今月の体重と体脂肪率の数値】

今月の体重の数値今月の体脂肪率の数値
先月の数値63.8kg20.4%
今月の数値63.921.9%
先月との差+0.1kg+1.5
目標55kg15%
目標まであと8.9kg6.9%

恒例の折れ線グラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

麦茶やヨーグルトのおかげか体重が53kg台に移行してきて、さほど大きな変化ではありませんが麦茶を飲み始めてから調子がいいです。

引き続き麦茶を飲んでいこうと思います。

9月は後半に毎年恒例の健康診査を行う予定です。

どんな結果になるか不安ですがなるべく体重を落とし健康的な身体にしていかにといけませんね。

2021年40代健康診査の結果のまとめこちら

10月のダイエットに向けて

10月は暑さもひと段落し運動しやすい環境になるので、積極的に身体を動かすように心がけていきたいです。

ここ最近胃腸も調子が良いのでなるべく野菜を摂り入れて内面からも健康的な生活にしていきたいですね。

大豆関係(豆腐、納豆など)の食材をより摂るようにして行きます。

といってもちゃんとジャンクフードも少しは食べて無理なくストレスは最小限な食生活にしていきます。

これからは通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。

【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg

【原料】
・大麦(カナダ、オーストラリア、日本)

出典:伊藤園

うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料

【伊藤園 香り薫るむぎ茶】

【明治 ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】

前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。

このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。

■過去の1ヶ月更新していたダイエットの記事を1年毎にまとめて、過去の月で書きあげた記事は削除して新しくまとめて見やすい形にしていこうと思っています。

■現在の月の記事はその年末まで残し年を越したら1年を1つにまとめるという形になります。

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