#62【目指せ-17kg!40代からのダイエット11月の結果】

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40代目標ー17kgダイエット
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目指せ-17kg!40代からのダイエット11月の結果LDL悪玉コレステロールが下がった!?

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こんにちは「うぇすてりあ」(@wisteria_)です!
 

【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット

私は家にて引きこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。

■初期数値と先月の比較

初期数値体重体脂肪率
2018年2月72㎏26%
先月の体重先月の体脂肪率
先月の数値63.8㎏22.6%
目標55kg15%
目標まであと8.8kg7.6%

基本メニューは引き続き継続(ゆるく・きつくない程度)

・【ながら運動強化】

・【飲み物はミネラル水かお茶

【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】

・【3分位で終わる感じの軽い運動】(プランクも込み)

(悪玉コレステロールの制御の為、コレステロール値が上がる食材の量を減らしてます。)

2022年11月のダイエット結果報告!

【今月の体重と体脂肪率の数値】

今月の体重の数値今月の体脂肪率の数値
先月の数値63.8kg22.6%
今月の数値63.521.0%
先月との差-0.3kg-1.6%
目標55kg15%
目標まであと8.5kg6%

恒例の折れ線グラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

なんとかここ数ヶ月65kg~64kg台の停滞期から63kg台になり、そこから大きなリバウンド(ダイエット初期72kg)も無くこれまた63kgの停滞期に入りました。

一番嬉しい所はやはりリバウンドしていないという事です。

どうしてもダイエットをしているとリバウンドが一番怖い所ですが、無理なくダイエットをしているので一段落した時の訪れるリバウンド行為(目標達成後の暴飲暴食)がほぼありません。

また数ヶ月前から始めた麦茶や乳製品のおかげで腸内環境が良くなってる証拠でもありますね。

今月は前回の記事でもお伝えした通り「2022年健康診断の結果」がありました。

LDLの悪玉菌コレステロール値も下がりいい方向に向かっていると思います。

2022年40代健康診査の結果のまとめこちら

11月のダイエットに向けて

今月も寒さや現状を考えるとより一層引きこもり生活に拍車がかかりそうです。

なるべく不用意な外出は避けて家で出来る軽い運動と食生活を良くしていく事が大事ですね。

健康診断でLDL悪玉コレステロール値も下がり身体的には調子は良く毎年「健康診断」を行う事で健康がやはり重要だと再認識できる良い機会でもあります。

そして毎月体重をブログに残す事で自身の身体の変化もわかるようになるのでとても良いダイエット方法の一つだと思います。

12月からは食べる機会も多くなる季節で寒いという敵が何か行動をする気持ちを削ぐので、そこに負けないようにしていきたいです。

これからは通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。

【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg

【原料】
・大麦(カナダ、オーストラリア、日本)

出典:伊藤園

うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料

【伊藤園 香り薫るむぎ茶】

【明治 ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】

前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。

このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。

■過去の1ヶ月更新していたダイエットの記事を1年毎にまとめて、過去の月で書きあげた記事は削除して新しくまとめて見やすい形にしていこうと思っています。

■現在の月の記事はその年末まで残し年を越したら1年を1つにまとめるという形になります。

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