目指せ-17kg!40代からのダイエット1月の結果LDL悪玉コレステロールが下がった！

【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット

私は家にて引きこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。

■初期数値と先月の比較

初期数値	体重	体脂肪率
2018年2月	72㎏	26％

	先月の体重	先月の体脂肪率
先月の数値	63.5㎏	20.2％
目標	55kg	15％
目標まであと	8.5kg	5.2％

基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）

・【ながら運動強化】

・【飲み物はミネラル水かお茶】

・【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】

・【3分位で終わる感じの軽い運動】（プランクも込み）

（悪玉コレステロールの制御の為、コレステロール値が上がる食材の量を減らしてます。）

2023年1月のダイエット結果報告！

【今月の体重と体脂肪率の数値】

	今月の体重の数値	今月の体脂肪率の数値
先月の数値	63.5kg	20.2％
今月の数値	64.3㎏	23.2％
先月との差	+0.8kg	+3％
目標	55kg	15％
目標まであと	9.3kg	8.2％

恒例の折れ線グラフです。

↑ぽちっと押すと拡大画像になります。

2023年になり年末年始の暴飲暴食はそこそこに過ごしてまいりました。

年末年始の飲食はストイックに制限する事なく、お雑煮なども沢山食べてのこの結果ならいい出来ではないかと思うレベルでした。

そして外に出る機会はやはり今年も軽い自粛生活を行いプチ引きこもり生活を継続して、不要不急のお出かけはしないようにしていました。

なので室内で出来る軽いストレッチなど行い基礎代謝は落とさないようにしていました。

2022年40代健康診査の結果のまとめこちら

1月のダイエットに向けて

2023年はダイエットとしての意識ではないのですが、なるべく「行動」を意識したいと目標を立てておりここ近年の自粛生活とは違った年にしていきたいと思っています。

その中でダイエットにも繋がるように、なるべく散歩は徒歩の移動も距離や時間を長くして、その結果体重が減ってるという位にしたいです。

2023年の冬はまれにみる大寒波もあるとゆう事で、室内での服装も工夫して一人用こたつからのダラダラ生活にならないように暖かく動けるようにして、身体が運動不足にならないようにしていきたいですね。

ここ最近のエネルギー価格の暴騰でなるべく省エネ生活をしており部屋の温度は低いですが、そこは着る物を通年より厚着にして対策をしていきます。

なので部屋の中でも動けて暖かい着る毛布などはおすすめの商品です。

これからは通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。

【伊藤園　栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg

【原料】
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）

出典：伊藤園

うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料

【伊藤園 香り薫るむぎ茶】

【明治　ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】

前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。

このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。

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