目指せ-17kg!40代からのダイエット4月の結果LDL悪玉コレステロールが下がった！
【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット
私は家にてひきこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。
■初期数値と先月の比較
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 先月の体重 | 先月の体脂肪率 | |
| 先月の数値 | 63.6㎏ | 20.8％ |
| 目標 | 55kg | 15％ |
| 目標まであと | 8.6kg | 5.8％ |
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】（プランクも込み）
（悪玉コレステロールの制御の為、コレステロール値が上がる食材の量を減らしてます。）
2023年4月のダイエット結果報告！
【今月の体重と体脂肪率の数値】
| 今月の体重の数値 | 今月の体脂肪率の数値 | |
| 先月の数値 | 63.6kg | 20.8％ |
| 今月の数値 | 64.4㎏ | 21.3％ |
| 先月との差 | 0.8kg | 0.5％ |
| 目標 | 55kg | 15％ |
| 目標まであと | 9.4kg | 6.3％ |
恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
4月は微増する結果になりました。
外に出て運動量は増えますがその分やはり外ならではの誘惑が多く（汗）ちょっとした間食する機会も増えてしまいました。
どうしても歩くと小腹が減りその小腹を埋める為に、ミニソフトクリームやハンバーガー1つなど「これ位なら大丈夫だろう・・・」という謎の呪文も唱えながらのお散歩になる事が多くなりました。
これが微増の原因だと思います。
先月の目標の時に懸念していた通りになってしまいましたね（泣）
とはいえ当たり前ですが、ひきこもるより外出した方がいいですね。
いろんな刺激にもなるし軽い運動にもなるので継続して外出する機会を増やしていこうと思います。
2022年40代健康診査の結果のまとめこちら
5月のダイエットに向けて
5月はGWもありいろんな人が外に出る機会が増える時期でもありますが、私は逆に人が多く出る時はひきこもるようにしています。
しかしGWが終わればまた外出する機会は増やしていく予定です。
そして外出したら歩く機会を作り（駐車場で遠くに停める）などして歩いて有酸素運動をしていこうと思います。
そして水筒を持ち歩くようにして外出する時にジュースなど飲まないように麦茶持参するので、外出の誘惑も制御できるように対策します。
これからは通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。
【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg【原料】
出典：伊藤園
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）
うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料
【伊藤園 香り薫るむぎ茶】
【明治 ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】
前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。
このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。
