目指せ-17kg!40代からのダイエット7月の結果LDL悪玉コレステロールが下がった！
【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット
私は家にてひきこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。
■初期数値と先月の比較
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 先月の体重 | |
| 先月の数値 | 64.6㎏ |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 9.6kg |
タニタ BC-705N 体重計を新しくしました！
一番シンプルで使いやすい体重計へと買い替えしました。
安価でシンプルなタニタの体重計【BC-705N】の買い替えへ伴い「体重」「体脂肪率」を一緒に写真が撮れない為この度【体重のみ】計測を掲載していきます。
※体脂肪率に関しては大きな変化（目標達成など）があり次第随時ご報告していきます。
そして体重掲載のフォーマットも新しくしました。
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】（プランクも込み）
（悪玉コレステロールの制御の為、コレステロール値が上がる食材の量を減らしてます。）
2023年7月のダイエット結果報告！
【今月の体重の数値】
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 64.6kg |
| 今月の数値 | 63.5㎏ |
| 先月との差 | -1.1kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.5kg |
恒例の折れ線グラフです。
久しぶりに63kg台になりました。
先月よりも1kg程痩せて良い感じで、去年も同じ時期に63kg台になりそれを年末までキープしていたので同じようリバンドなくこの先も体重を減らしていきたいです。
夏になると食欲もそんなに強く無くそしてお昼は蕎麦（冷たい）やそうめんなど軽い昼飯になるのでその成果も出てる感じです。
前回から体重計も変わり「体脂肪率」の掲載も辞め、グラフの方も「体重」の変化がより見やすいようになりました。
最近まで使用していたタニタの体重計は10年以上使っていて何度か電池の所を分解しハンダで配線の再接続などしてごまかしながら使ってましたが、最近新しい電池を入れても反応が鈍くなりそろそろ寿命と思い新しい体重計に変わりました。
2022年40代健康診査の結果のまとめこちら
8月のダイエットに向けて
近年の8月の屋外は危険な程の暑さになるので、なるべく屋外に出る機会は減りますけど、その代わりにショッピングモール（冷暖房設備付き）などに行って日頃のお買い物ついでに店内をウインドショッピングしながら散歩する事は継続していきます。
そして最近は1日1食も取り入れておりお昼にあまり食欲が無ければそのまま食べないという日もあります。そうすると内臓も休む事が出来てこの1日1食も継続していきたいですね。
これからは通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。
【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg【原料】
出典：伊藤園
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）
うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料
【伊藤園 香り薫るむぎ茶】
【明治 ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】
前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。
このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。
