目指せ-17kg!40代からのダイエット9月の結果LDL悪玉コレステロールが下がった！
【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット
私は家にてひきこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。
■初期数値と先月の比較
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 先月の体重 | |
| 先月の数値 | 64.3㎏ |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 9.3kg |
タニタ BC-705N 体重計を新しくしました！
一番シンプルで使いやすい体重計へと買い替えしました。
安価でシンプルなタニタの体重計【BC-705N】の買い替えへ伴い「体重」「体脂肪率」を一緒に写真が撮れない為この度【体重のみ】計測を掲載していきます。
※体脂肪率に関しては大きな変化（目標達成など）があり次第随時ご報告していきます。
そして体重掲載のフォーマットも新しくしました。
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】（プランクも込み）
（悪玉コレステロールの制御の為、コレステロール値が上がる食材の量を減らしてます。）
2023年9月のダイエット結果報告！
【今月の体重の数値】
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 64.3kg |
| 今月の数値 | 64.1㎏ |
| 先月との差 | -0.2kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 9.1kg |
恒例の折れ線グラフです。
9月は残暑も厳しく昼に外に出ると危険を感じる気温も何日もあり中々外出する機会は減っていました。
それでも今は外出に対して感染問題的にはハードルは高くないのでなるべく買い物するついでにウインドショッピングなどしながら動き回る事が出来ました。
そのおかげで体重も増える所か中々の体重をしておりまた63kg台が見えてきました。
この調子で今度は63kg62kgと無理なく近場の目標も持ち減量出来たらと思っています。
最近まで使用していたタニタの体重計は10年以上使っていて何度か電池の所を分解しハンダで配線の再接続などしてごまかしながら使ってましたが、最近新しい電池を入れても反応が鈍くなりそろそろ寿命と思い新しい体重計に変わりました。
2022年40代健康診査の結果のまとめこちら
10月のダイエットに向けて
流石に10月残暑の衰えもあると思うのでどんどん外に出て散歩できる機会を増やして無理なく軽い運動になっていればと思っています。
食事の方もだいぶ野菜など多く摂るように心掛けて間食もストレスが溜まらない程度にしてるので、続けやすいダイエットだと思っています。
あまりノルマや負担になるダイエットは自分には無理しリバンドなどの事も考えてゆっくり減量していき病気のリスク軽減になればと思っています。
これからは通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。
【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg【原料】
出典：伊藤園
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）
うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料
【伊藤園 香り薫るむぎ茶】
【明治 ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】
前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。
このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。
