目指せ-17kg!40代からのダイエット10月の結果LDL悪玉コレステロールが下がった！
【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット
私は家にてひきこもりをしており、中年となると体重増加が成人病リスクが高まるきっかけになるので、身体の健康管理をしようと2018年2月からこのダイエットかねてブログ内で記録と管理をしています。
■初期数値と先月の比較
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 先月の体重 | |
| 先月の数値 | 64.1㎏ |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 9.1kg |
タニタ BC-705N 体重計を新しくしました！
一番シンプルで使いやすい体重計へと買い替えしました。
安価でシンプルなタニタの体重計【BC-705N】の買い替えへ伴い「体重」「体脂肪率」を一緒に写真が撮れない為この度【体重のみ】計測を掲載していきます。
※体脂肪率に関しては大きな変化（目標達成など）があり次第随時ご報告していきます。
そして体重掲載のフォーマットも新しくしました。
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】（プランクも込み）
（悪玉コレステロールの制御の為、コレステロール値が上がる食材の量を減らしてます。）
2023年10月のダイエット結果報告！
【今月の体重の数値】
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 64.1kg |
| 今月の数値 | 63.7㎏ |
| 先月との差 | -0.4kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.7kg |
恒例の折れ線グラフです。
今年も早くも11月に突入し年末が近づきますね。
今年は残暑が長いと言われてましたが急に寒くなったりと体調管理が厳しいシーズンでした。
ここであまり無理をすると身体を壊してしまうので気を付けて生活をしてまいりました。
そのおかげで大きな体調を崩す事無く生活できました。
そして体重の方も増える事無く順調に来ています。
この時期気を付けないいけないのは「食欲の秋」という魔法の言葉で食べ過ぎに注意していた事もこの体重が増加しなかった要因でもあります。
どうしても秋は寒くなるにつれ栄養を蓄える習性があるので気を付けたい所ですね。
最近まで使用していたタニタの体重計は10年以上使っていて何度か電池の所を分解しハンダで配線の再接続などしてごまかしながら使ってましたが、最近新しい電池を入れても反応が鈍くなりそろそろ寿命と思い新しい体重計に変わりました。
2022年40代健康診査の結果のまとめこちら
11月のダイエットに向けて
11月はまず10月に受けた健康診査結果のを報告出来ると思います。
毎年受けていますがなかなか万全の数値にもっていくのは大変ですね。
それでも食べ物や軽い運動を意識する事で改善できたらと思っています。
そして10月同様「食欲の秋」には気を付けていきたいですね。
11月も外に出る時はインフルエンザなどの免疫が低下していると思われるので、なるべく注意して外出する機会を増やしていきます。
それでも寒くなると外に出る機会が徐々に減ると思うのでその代わりに家の中でも軽い運動がやストレッチする環境を整えていきたいですね。
これからは通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルになりました。
【伊藤園 栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg【原料】
出典：伊藤園
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）
うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料
【伊藤園 香り薫るむぎ茶】
【明治 ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】
前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。
このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。
