中高年の40代になりコレステロールなどの健康不安からのダイエット！2024年のまとめ

2024年の1年間ぷちひきこもり生活のダイエット経過報告

とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事このまま行くと【成人病】まっしぐらなので40代のおっさんがダイエットをゆるくやっていきます。

そしてこのダイエットは決して【無理はしません】無理をすると長続きしない為（笑）

「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」

■初期数値と目標まで

初期数値	体重	体脂肪率
2018年2月	72㎏	26％
目標	55kg	15％
目標まであと	17kg	11％

2018年スタートして2019年からダイエットの方法を進化させ「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」を基本メニューにしてきました。

■【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエットのメニューとは？■

基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）

・【ながら運動強化】

・【飲み物はミネラル水かお茶】

・【なるべく汗をかいて水分を補給】

・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】

・【運動不足解消と生活習慣の改善】

・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】

・【3分位で終わる感じの軽い運動】

（悪玉コレステロールの制御の為、卵など食べる量を減らしてます。）

2020年から自粛生活という新しいライフスタイルになり、家にひきこもる生活になりました。

そこにこんな「自粛太り」というキーワードも世の中に出て「自粛生活で体重が増えた（泣）」「あれこの芸能人太った？」「○○さん最近太ったねぇ」っていう感じも見受けらる程この「自粛太り」はよくある出来事になりました。

そんな2024年も私は自粛生活をしながらLDLコレステロール（悪玉菌）を下げるべくダイエットをしてきました。

2022年の健康診断の結果LDLコレステロール（悪玉菌）の数値が下がったという状況になったのでこの1年どのようなダイエットや体重の推移をしていったのか？もまとめて皆様へ情報をシェアしたいと思います。

2024年1月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	63.6kg
今月の数値	64.8㎏
先月との差	+1.2kg
目標	55kg
目標まであと	9.8kg

2024年2月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	64.8kg
今月の数値	64.3㎏
先月との差	-0.5kg
目標	55kg
目標まであと	9.3kg

2024年3月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	64.3kg
今月の数値	64.9㎏
先月との差	+0.6kg
目標	55kg
目標まであと	9.9kg

2024年4月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	64.9kg
今月の数値	63.8㎏
先月との差	-1.1kg
目標	55kg
目標まであと	-8.8kg

2024年5月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

タニタ BC-705N 体重計を新しくしました！

一番シンプルで使いやすい体重計へと買い替えしました。

安価でシンプルなタニタの体重計【BC-705N】の買い替えへ伴い「体重」「体脂肪率」を一緒に写真が撮れない為この度【体重のみ】計測を掲載していきます。

※体脂肪率に関しては大きな変化（目標達成など）があり次第随時ご報告していきます。

そして体重掲載のフォーマットも新しくしました。

2024年半年グラフ

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

恒例の折れ線グラフです。

今回気になるダイエットアイテムがあるので紹介したいと思います。

それは人気ゲーム機の任天堂switchのソフトで「Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ」というソフトで、身体を動かすボクシングの動きをする事で、気軽に室内で運動できるモノです。

switchのコントローラを握って、シャドーボクシングのように画面に出るパンチをしていくきます。

その時画面にはトレーナーがいて声をかけてくれます。

これはお腹周りを気にする私としては、気になるダイエットのアイテムの一つです。

2024年7月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

2024年8月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

2024年9月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

2024年10月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

2024年11月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

2024年12月結果

【今月の体重の数値】

	今月の体重の数値
先月の数値	kg
今月の数値	㎏
先月との差	kg
目標	55kg
目標まであと	kg

この1年で何をしたのか？

	2024年1月	2024年12月	1年間の数値比較
2024年1月～12月の比較数値	㎏	㎏	㎏
目標	55kg	55kg
目標まであと	9.3kg	kg

初期数値からの比較	2018年体重	2024年体重	トータル比較
体重	72㎏	㎏	㎏

2024年の1年間の恒例の折れ線グラフです。

2024年は体重増加も無く、自粛太りもならなく、きつい運動をした訳でもなく、ただ「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」を基本メニューをこなしていました。

①間食の回数、量の減少
②夜間のジュースやお菓子の減少、糖分の多いジュースより【ミネラルウォーター】や【麦茶】を多く飲むようにした。

③買い物中の店内の歩行数を意識して多くする
④ご飯は少なめで魚など普段食べない者を積極的に摂るようにした。
⑤【ヨガマット】を購入し軽い運動やストレッチをするようにした。

水を毎回買って運ぶ面倒などあるので、今月から【ネット注文】に変えて継続的に飲める環境を作りたいと思います。

（もちろん腰痛なので、水を運ぶのも重労働になってます（泣））

そうすれば【ポイントも貯まる】し、【ダイエット】にもなるし、糖分を多く取らなくなるので【糖尿病のリスク】も減らすし、良い事尽くめです＾＾

とりあえずこの4点を中心に、今年から導入した【ながら運動】を積極的にして1年過ごしてみました。

2024年まとめ

2023年40代健康診査の結果のまとめこちら

健康診断で中性脂肪値（TG）も下がり身体的には調子は良く毎年「健康診断」を行う事で健康がやはり重要だと再認識できる良い機会でもあります。

そして毎月体重をブログに残す事で自身の身体の変化もわかるようになるのでとても良いダイエット方法の一つだと思います。

これから日本で快適に過ごすには節約も大事な世の中になり、健康寿命や健康貯金は大切ですからね。

2025年への目標

体重が減っていけば「成人病リスク」「感染した場合の重症化リスク」の軽減にもなるので、肥満体系からは早急におさらばしたいです。

皆さんも日ごろの「成人病」のリスクと今回の「感染した場合の重症化リスク」の事も考えてダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

将来の【健康財産（健康なら医療費などかからずお金の節約になる）】の為にも良いと思います。

2025年も引き続き通常の飲料もコスパの面でも【伊藤園 香り薫るむぎ茶】は好きなだけ飲むというライフスタイルを継続していきます。

【伊藤園　栄養成分】
・エネルギー 0kcal
・たんぱく質 0g
・脂質 0g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 0mg
その他の栄養成分
・カフェイン 0mg

【原料】
・大麦（カナダ、オーストラリア、日本）

出典：伊藤園

うぇすてりあ式ダイエットおすすめ飲料

【伊藤園 香り薫るむぎ茶】

【明治　ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】

前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。

皆様も身体に無理をしないでゆっくりとダイエットに取り組んで健康な身体にしていきましょう。

30日間無条件全額返金保証／ライザップ

このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。

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