中高年の40代になりコレステロールなどの健康不安からのダイエット！ひきこもり生活2020年のまとめ
2020年の1年間ひきこもりのダイエット経過報告
とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・
【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事このまま行くと【成人病】まっしぐらなので40代のおっさんがダイエットをゆるくやっていきます。
そしてこのダイエットは決して【無理はしません】無理をすると長続きしない為（笑）
「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」
■初期数値と目標まで
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 目標 | 55kg | 15％ |
| 目標まであと | 17kg | 11％ |
2019年からダイエットの方法を進化させ「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」を基本メニューにしてきました。
■【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエットのメニュー■
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】
（悪玉コレステロールの制御の為、卵など食べる量を減らしてます。）
この方法で1年間リバウンドや体重が増える事無く過ごせてこれました。
体重が増える事が無かったの良かったのですが、「停滞期」という課題も出た1年間でした。
それでは2020年は感染問題もあり【ひきこもり生活になった1年間のダイエット】はどうなったのか？まとめました。
2020年1月結果
【2020年1月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.4㎏】 | 【19.6％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.6kg減】 | 【-6.4％減】 |
2020年2月結果
【2020年2月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.1㎏】 | 【19.3％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.9kg減】 | 【-6.7％減】 |
2020年3月結果
【2020年3月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65㎏】 | 【19.2％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7kg減】 | 【6.8-％減】 |
2020年4月結果
【2020年4月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【66.2㎏】 | 【22％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-5.8kg減】 | 【-4％減】 |
2020年5月結果
【2020年5月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【66㎏】 | 【23.6％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-6kg減】 | 【-2.4％減】 |
2020年6月結果
【2020年6月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65.1㎏】 | 【21.8％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-6.9kg減】 | 【-4.2％減】 |
2020年半年グラフ
恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
このままのペースでまたどんどん体重が減っていきけばいいのですが、なかなかこの65kg付近からの減量が進まない私の壁になっています。
しかし秋頃位までにはとりあえず-5kg位はいきたいですね。
60kgを切れれば、また身体も軽くなり運動しやすい環境になると思います。
あと5kg減らすべく、なるべく消化の良いモノを食べ、野菜やフルグラなどの食物繊維を多く摂り入れるように、少し食生活も変えていければと思います。
夏場は基本食欲も多く無くなるので、チャンス時期だと思って食生活の改善を、心がけていきます。
2020年7月結果
【2020年7月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65㎏】 | 【22.9％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7kg減】 | 【-3.1％減】 |
2020年8月結果
【2020年8月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.1㎏】 | 【20％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.9kg減】 | 【-6％減】 |
2020年9月結果
【2020年9月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65.5㎏】 | 【20.5％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.5kg減】 | 【-5.5％減】 |
2020年10月結果
【2020年10月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.1㎏】 | 【22％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.9kg減】 | 【-4％減】 |
2020年11月結果
【2020年11月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.2㎏】 | 【21.5％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.8kg減】 | 【-4.5％減】 |
2020年12月結果
【2020年12月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.5㎏】 | 【21.9％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.5kg減】 | 【-4.1％減】 |
2年間ゆっくりダイエットをしてわかった事
2020年の1年間の恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
停滞期という課題を残しつつも2年間ダイエットしてから良い情報あります。
2020年度の健康診断の結果が、メタボリック症候群の判定が2018～2019の「予備群該当」からメタボリック症候群の判定が「非該当」に変わりました。
2020年の健康診断の結果の詳しく記事はこちらからどうぞ↓
今回の健康診断の結果からも軽い運動やダイエットは身体の悪い所も徐々に、良い方向へ変化していく事が数値でも出るようになって、よりはげみになります。
やはり数字での変化が「ダイエットやって良かったな」と実感できますね。
来年も引き続き、自粛＆プチひきこもり生活の中心になると思います。
そして寒さも厳しくなり、運動する意欲が軽減すると思いますが、継続する事が大事なので来年も身体の負担の無い【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエットをすすめていきたいと思います。
①間食の回数、量の減少
②夜間のジュースやお菓子の減少、糖分の多いジュースより【ミネラルウォーター】を多く飲むようにした。
③買い物中の店内の歩行数を意識して多くする
④ご飯は少なめで魚など普段食べない者を積極的に摂るようにした。
⑤【ヨガマット】を購入し軽い運動やストレッチをするようにした。
水を毎回買って運ぶ面倒などあるので、今月から【ネット注文】に変えて継続的に飲める環境を作りたいと思います。
（もちろん腰痛なので、水を運ぶのも重労働になってます（泣））
そうすれば【ポイントも貯まる】し、【ダイエット】にもなるし、糖分を多く取らなくなるので【糖尿病のリスク】も減らすし、良い事尽くめです＾＾
とりあえずこの4点を中心に、今年から導入した【ながら運動】を積極的にして1年過ごしてみました。
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