#3【40代からのダイエット1か月の成果は!】

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1か月無理をしないダイエットの結果

前回のおさらいです。

とある事をきっかけでメタボ検査

をした結果・・・

【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事

このまま行くと【成人病】まっしぐら

なので40代のおっさんがダイエット

をゆるくやっていきます。

決して【無理はしません。】

無理をすると長続きしない為(笑)

【前回の数値】

体重を測ると  【72㎏】
目標      【55kg】
目標体重まであと【17kg】

体脂肪率      【26%】
目標        【10%】
目標体脂肪率まであと【16%】

さて前回から約1カ月経ちました。

この1カ月なにをしたかといいますと

①間食の回数、量の減少

②夜間のジュース、おかしの停止

③買い物中の店内の歩行数を意識
して多くする

④ご飯は少なめ

とりあえずこの4点を中心にして

1カ月過ごしてみました。

けして何か運動する事もなく腹筋をするわけ

でもありません。このゆるいダイエットで

どのくらい変化があるか見てみたいって

いうのもあります。

これだけで体重が減っていればあとは腹筋を

重点的にやればうまくいくのではという

【甘い甘い】考えのもとあまりダイエットを

【意識しないダイエット】を1カ月やって

みました。

けして痩せないからの言い訳とかではないの

であしからず。

あくまで腰を痛めない様、飽きない様

辛くならない様にゆるく長くやれるような

メニューですので(笑)

ではお待ちかねの結果今月のです。

結果数値は・・・・

ふっ増えてる!?

体脂肪率は少しだけ減ってる^^

【今回の数値】

前回      【72kg】

体重を測ると  【72.4㎏】【+400g増】

目標      【55kg】

目標体重あと  【17.4kg】

前回     【26%】

体脂肪率   【24.7%】【-1.3%減】

目標     【10%】

目標体肪率あと【14.7%】

と、なりました。

今月のまとめ

結果から言いますと【+400g増】なら

あまり変わらず現状維持に近い

体脂肪率【-1.3%減】は結構いい数字が

出たなと感じました。(ゆるっ)

とりあえずこのままもう少し運動量を増やし

ていき、腰の負担を少しでも無くすために

ストレッチも取り入れて行こうと思います。

ゆくゆくは【有酸素運動】も取り入れて行く

ので徐々にメニューをきつくしていきます。

ゆるく見守っていてください(笑)





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