中高年のアラフィフのコレステロールなどの健康不安からのダイエット！2025年のまとめ
2025年の1年間ぷちひきこもり生活のダイエット経過報告
とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・
【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事このまま行くと【成人病】まっしぐらなのでアラフィフのおっさんがダイエットをゆるくやっていきます。
そしてこのダイエットは決して【無理はしません】無理をすると長続きしない為（笑）
「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」
■初期数値と目標まで
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 目標 | 55kg | 15％ |
| 目標まであと | 17kg | 11％ |
2018年スタートして2019年からダイエットの方法を進化させ「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」を基本メニューにしてきました。
■【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエットのメニューとは？■
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
（悪玉コレステロールの制御の為、脂質を含む食材の食べる量を減らしてます。）
・【3分位で終わる感じの軽い運動】
2020年から自粛生活という新しいライフスタイルになり、家にひきこもる生活になりました。
そこにこんな「自粛太り」というキーワードも世の中に出て「自粛生活で体重が増えた（泣）」「あれこの芸能人太った？」「○○さん最近太ったねぇ」っていう感じも見受けらる程この「自粛太り」はよくある出来事になりました。
そんな2025年も私は自粛生活をしながらLDLコレステロール（悪玉菌）を下げるべくダイエットをしてきました。
2022年の健康診断の結果LDLコレステロール（悪玉菌）の数値が下がったという状況になったのでこの1年どのようなダイエットや体重の推移をしていったのか？もまとめて皆様へ情報をシェアしたいと思います。
2025年1月結果
【今月の体重の数値】
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.1kg |
| 今月の数値 | 63.9㎏ |
| 先月との差 | +0.8kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.9kg |
2025年2月結果
【今月の体重の数値】
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.9kg |
| 今月の数値 | 63.7㎏ |
| 先月との差 | -0.2kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.7kg |
2025年3月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.7kg |
| 今月の数値 | 63.2㎏ |
| 先月との差 | -0.5kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.2kg |
2025年4月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.2kg |
| 今月の数値 | 63.7㎏ |
| 先月との差 | 0.5kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.7kg |
2025年5月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.7kg |
| 今月の数値 | 63.8㎏ |
| 先月との差 | 0.1kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.8kg |
気になるダイエットアイテムがあるので紹介したいと思います。
それは人気ゲーム機の任天堂switchのソフトで「Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ」というソフトで、身体を動かすボクシングの動きをする事で、気軽に室内で運動できるモノです。
switchのコントローラを握って、シャドーボクシングのように画面に出るパンチをしていくきます。
その時画面にはトレーナーがいて声をかけてくれます。
これはお腹周りを気にする私としては、気になるダイエットのアイテムの一つです。
【うぇすてりあ】が使用しているおすすめの体重計！タニタ BC-705N
一番シンプルで使いやすい体重計へと買い替えしました。
①間食の回数、量の減少
②夜間のジュースやお菓子の減少、糖分の多いジュースより【ミネラルウォーター】や【麦茶】を多く飲むようにした。
③買い物中の店内の歩行数を意識して多くする
④ご飯は少なめで魚など普段食べない者を積極的に摂るようにした。
⑤【ヨガマット】を購入し軽い運動やストレッチをするようにした。
水を毎回買って運ぶ面倒などあるので、今月から【ネット注文】に変えて継続的に飲める環境を作りたいと思います。
（もちろん腰痛なので、水を運ぶのも重労働になってます（泣））
そうすれば【ポイントも貯まる】し、【ダイエット】にもなるし、糖分を多く取らなくなるので【糖尿病のリスク】も減らすし、良い事尽くめです＾＾
とりあえずこの4点を中心に、今年から導入した【ながら運動】を積極的にして1年過ごしてみました。
2025年6月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.8kg |
| 今月の数値 | 63.4㎏ |
| 先月との差 | –0.4kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.4kg |
2025年7月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.4kg |
| 今月の数値 | 63.8㎏ |
| 先月との差 | 0.4kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.8kg |
2025年8月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.8kg |
| 今月の数値 | 63.4㎏ |
| 先月との差 | –0.4kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.4kg |
2025年9月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.4kg |
| 今月の数値 | 63.5㎏ |
| 先月との差 | 0.1kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 8.5kg |
2025年10月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 63.5kg |
| 今月の数値 | 64.1㎏ |
| 先月との差 | 0.6kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 9.1kg |
2025年11月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 64.1kg |
| 今月の数値 | 64.6㎏ |
| 先月との差 | 0.5kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 9.6kg |
2025年12月結果
| 今月の体重の数値 | |
| 先月の数値 | 64.6kg |
| 今月の数値 | 64.8㎏ |
| 先月との差 | 0.2kg |
| 目標 | 55kg |
| 目標まであと | 9.2kg |
2025年のまとめ
2025年は前年末の63.1kgからスタートし一年を通して63kg〜64kg台の間で増減を繰り返す粘りが必要な1年となりました。
2024年のような微減とはいきませんでしたが…自身の身体の変化を毎月ブログに残すことで体調管理の意識を高く保つことができています。
とはいえ年末には1kg近い体重増になり年始に向けてこのままズルズルと増えていくのは避けたいと思っています。（年始の暴飲暴食注意！）
急激な減少はありませんが、健康寿命や「健康貯金」を大切にするためにも、この「ゆるい継続」が将来の大きな差になると信じています。
2026年の目標
2018年のスタート時から比べると、依然として約8kg〜9kg近い減量を維持しており、身体の軽さは実感できています。
2026年は、足踏み状態だった数値を再び目標の55kgに向けて動かす年にしたいです。
成人病リスクと重症化リスクの軽減 肥満体系から脱却し、将来の「健康財産（医療費の節約）」を築くため、引き続きダイエットを意識した生活を送ります。
定番飲料の継続 コスパ最強の「伊藤園 香り薫るむぎ茶」を引き続きライフスタイルの中心に据え、水分補給を徹底します。
運動習慣のアップデート 「隙間時間の軽い運動」や「踏み台昇降」を少しづつ活用した軽い運動、ストレッチを日々のルーティンに組み込み運動不足解消をしていきます。
2026年も、皆様と一緒に無理をせず、ゆっくりと健康な身体を目指していければと思います。
【伊藤園 香り薫るむぎ茶】
【明治 ブルガリア飲むヨーグルト LB81プレーン】
前にもお伝えしましたが、乳酸菌を取り入れる事はいい事で便通もよくなったので継続して乳酸菌を摂取していきます。
皆様も身体に無理をしないでゆっくりとダイエットに取り組んで健康な身体にしていきましょう。
30日間無条件全額返金保証／ライザップ
このダイエット記事は2018年2月から毎月一回更新を続けて、過去のデータも月毎に1つ1つ多くの記事がありますが、この過去のデータを見やすいように変更していきます。
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