中高年の40代になりコレステロールなどの健康不安からのダイエット！ひきこもり自粛生活2021年のまとめ
2021年の1年間ひきこもり自粛生活のダイエット経過報告
とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・
【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事このまま行くと【成人病】まっしぐらなので40代のおっさんがダイエットをゆるくやっていきます。
そしてこのダイエットは決して【無理はしません】無理をすると長続きしない為（笑）
「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」
■初期数値と目標まで
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 目標 | 55kg | 15％ |
| 目標まであと | 17kg | 11％ |
2018年スタートして2019年からダイエットの方法を進化させ「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」を基本メニューにしてきました。
■【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエットのメニューとは？■
基本メニューは引き続き継続（ゆるく・きつくない程度）
・【ながら運動強化】
・【飲み物はミネラル水かお茶】
・【なるべく汗をかいて水分を補給】
・【買い物時の歩く距離を意図的に増やす】
・【運動不足解消と生活習慣の改善】
・【悪玉コレステロールを気にしながら食生活を意識する】
・【3分位で終わる感じの軽い運動】
（悪玉コレステロールの制御の為、卵など食べる量を減らしてます。）
2020年から自粛生活という新しいライフスタイルになり、家にひきこもる生活になりました。
そこにこんな「自粛太り」というキーワードも世の中に出て「自粛生活で体重が増えた（泣）」「あれこの芸能人太った？」「○○さん最近太ったねぇ」っていう感じも見受けらる程この「自粛太り」はよくある出来事になりました。
そんな2021年も私も自粛生活でしたが【自粛太りしなかった1年間のダイエット】はどうなったのか？まとめました。
私が使用してる体重計がタニタ製なので、タニタの体脂肪率の説明を載せておきます。
体内に蓄積された脂肪のことを体脂肪といいます。
出典：株式会社タニタ
その体脂肪の量が体重に占める割合を体脂肪率といい、体脂肪率(%)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100で表されます。体脂肪が過剰に蓄積された状態が肥満とされています。
2021年1月結果
【2021年1月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65㎏】 | 【22.2％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7kg減】 | 【-3.8％減】 |
2021年2月結果
【2021年2月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65.1㎏】 | 【22.1％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-6.9kg減】 | 【-3.9％減】 |
2021年3月結果
【2021年3月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65.4㎏】 | 【21.6％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-6.6kg減】 | 【-4.4％減】 |
2021年4月結果
【2021年4月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.2㎏】 | 【19.5％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.8kg減】 | 【-6.5％減】 |
2021年5月結果
【2021年5月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.7㎏】 | 【21.3％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.3kg減】 | 【-4.7％減】 |
2021年6月結果
【2021年6月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.3㎏】 | 【-7.7kg減】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【22.2％】 | 【-3.8％減】 |
2021年半年グラフ
2021年からより見やすいようにバージョンアップいたしました。
恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
今回気になるダイエットアイテムがあるので紹介したいと思います。
それは人気ゲーム機の任天堂switchのソフトで「Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ」というソフトで、身体を動かすボクシングの動きをする事で、気軽に室内で運動できるモノです。
switchのコントローラを握って、シャドーボクシングのように画面に出るパンチをしていくきます。
その時画面にはトレーナーがいて声をかけてくれます。
これはお腹周りを気にする私としては、気になるダイエットのアイテムの一つです。
2021年7月結果
【2021年7月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.5㎏】 | 【21.7％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.5kg減】 | 【-4.3％減】 |
2021年8月結果
【2021年8月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【63.4㎏】 | 【20.3％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-8.6kg減】 | 【-5.7％減】 |
2021年9月結果
【2021年9月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【62.6㎏】 | 【19.7％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-9.4kg減】 | 【-6.3％減】 |
2021年10月結果
【2021年10月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【63.3㎏】 | 【19.3％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-8.7kg減】 | 【-6.7％減】 |
2021年11月結果
【2021年11月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.7㎏】 | 【20.7％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.3kg減】 | 【-5.3％減】 |
2021年12月結果
【2021年12月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.6㎏】 | 【21.2％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.4kg減】 | 【-4.8％減】 |
自粛生活で【自粛太りしなかった】この1年で何をしたのか？
2021年の1年間の恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
2021年は体重増加も無く、自粛太りもならなく、きつい運動をした訳でもなく、ただ「【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット」を基本メニューをこなしていました。
①間食の回数、量の減少
②夜間のジュースやお菓子の減少、糖分の多いジュースより【ミネラルウォーター】を多く飲むようにした。
③買い物中の店内の歩行数を意識して多くする
④ご飯は少なめで魚など普段食べない者を積極的に摂るようにした。
⑤【ヨガマット】を購入し軽い運動やストレッチをするようにした。
水を毎回買って運ぶ面倒などあるので、今月から【ネット注文】に変えて継続的に飲める環境を作りたいと思います。
（もちろん腰痛なので、水を運ぶのも重労働になってます（泣））
そうすれば【ポイントも貯まる】し、【ダイエット】にもなるし、糖分を多く取らなくなるので【糖尿病のリスク】も減らすし、良い事尽くめです＾＾
とりあえずこの4点を中心に、今年から導入した【ながら運動】を積極的にして1年過ごしてみました。
2022年はより一層体重を落とす事を目標にしたいと思う！
体重が減っていけば「成人病リスク」「感染した場合の重症化リスク」の軽減にもなるので、肥満体系からは早急におさらばしたいです。
皆さんも日ごろの「成人病」のリスクと今回の「感染した場合の重症化リスク」の事も考えてダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
将来の【健康財産（健康なら医療費などかからずお金の節約になる）】の為にも良いと思います。
2021年も色々ありなんとか2022年を迎える事ができそうなので、多少のご褒美程度の飲食はしていきます。
その変わり軽い運動の回数を少し増やす意識をもっていこうと思います。
そして2022年の意気込みとしては60kg切るようにダイエットしていきたいです。
皆様も身体に無理をしないでゆっくりとダイエットに取り組んで健康な身体にしていきましょう。
30日間無条件全額返金保証／ライザップ
合わせて読みたい記事
