コレステロールの対応とひきこもり生活で身体の変化あり！？健康診査でわかった事
2021年40代の1年間の身体の変化
2021年も自粛という事であまり外出する機会が無かったのですが、「目指せ-17kg!40代からのダイエット」記事でも紹介している通り、そこまで大きな体重の変化は無く室内でも軽い運動はしていました。
そんな中あまり運動量も無く家にひきこもり生活をしていて気づいた事や今回の健康診査の結果を踏まえてどのように身体に変化が出たのかを、皆様へ情報をシェアしたいと思います。
まず毎年要注意を受けた気にしないといけない所の■LDLコレステロール■ヘモグロビンも気にしてみていきたい所です。
・コレステロールが上がる食品はなるべく摂らないようにする。
・鉄分もなるべく鉄分が摂れる食材にする。
・マルチビタミンのサプリメントを3ヶ月毎日摂取する。
・軽い運動
上記の事は2021年意識的に行っていました。
健康診断の前日の禁止事項は？注意する事とは？
健康診断の予約を最寄りの病院に電話して予約をしました。
■予約前日の禁止事項や注意する事
健康診断の前日は早めに夕食を済ませる事（出来れば21時までに夕食を済ませる）
21時以前でも消化の良いモノを摂るようにしてください。
前日の飲酒もしない
煙草も基本的には禁止
十分な睡眠をとる事
十分な睡眠をとる事で正常な状態での検査ができ、結果もより正確になります。
どうしても寝不足では体調も良くはないですからね。
朝食を抜いて受診する事
絶食をする事で体内の状態がより分かりやすく数値化できる為で、コップ1杯程度の水なら良い。
2021年の健康診査の結果
過去の健康診断の結果の数字も年別で載せてありますので、対比しやすくなってると思います。
数値の見かたは前年と一緒で「ランク」という分類で
・Aは異常なし
・Bは要注意
・Cは異常あり 医療受診（推奨）
となっています。
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ひきこもり生活で見えてきたもの
■メタボリックシンドローム判定が前回は解除され「非該当」でしたが…
今回は「予備群該当」に舞い戻りました。
体重が2020年よりも減ったのですが腹囲が少しだけ増加しての結果だと思います。
■中性脂肪が前回「187」まで下がったのですが、今回は「211」になり少し増加しました。
基準値が「149以下」なので来年はそこを目標にしていきたいですね。
■「血液一般」も前年と同じくそこまで悪化せずに現状維持に近い数値
多少は数値的にも微量のいい数字になってきました。
これからも鉄分の補給を意識していきたいです。
■腎機能の「血清クレアチニン」は前回「C」→「A」に改善したものの、今年はまた「C」に戻りました。
「eGFR」も前回「C」→「B」に改善したものの、今年はまた「C」に戻りました。
腎機能の数値が去年と変わって2019年の頃の悪い状態に戻ってしました。
ここは注意が必要ですね。
中年の気になるコレステロール値の検査結果と【肝臓は沈黙の臓器】不安
私の中で気を付けないいけない身体の重要ポイントはやはりLDL（悪玉菌）とHDL（善玉菌）コレステロールになります。
それでは今年のコレステロール値をみていきましょう。
■LDL（悪玉菌）コレステロールは基準値「119以下」の所、今年の数値が「222」→「233」へと減る所か増えてしまっています。
身体には気を遣って過ごした1年で少しは改善するかと期待を胸に検査結果を待っていたのですが…
結果は良くなる所か悪くなっていました。
■HDL（善玉菌）コレステロールは基準値「40以上」で前年「35」の「B」から「43」の「A」になり改善の方向に向かっているので、この状態もキープして悪くならないようしていきたいです。
■肝機能の「GOT」は基準値が「30以下」の所前年「48」で「B」の所「65」になり「C」判定
この数値はかなり高いのでやはり肝臓になにかしらあるようです。
「GPT」は基準値が「30以下」の所前年「50」で「B」の所「47」で変わらず。
■肝機能の「γ-GT」は基準値「50以下」で今年は「197」→「161」と減少傾向に向かっています。
こちらも要注意の一つで肝硬変の疑いがある為、生活習慣を良くしていく必要があります。
2021の検索結果のまとめとひきこもり生活
気になってコレステロール値は善玉菌の方はよくなり悪玉菌の方は悪くなるという結果で来年もコレステロール値の管理はきちんとしていく事にします。
肝臓は全体的に良くない数値が出ているので、なるべくより良いタンパク質をとり生活習慣を良くて、適度な運動をしていきたいです。
そして腎機能の低下がみられるので、こちらも注意が必要で気にして改善していかないといけない状況です。
そして2021年はひきこもり生活をしていて、あまり外出する機会は無く家にいて運動不足を感じました。
身体も固くなり少しの運動でも疲れやすくなってしまいました。
ここら辺は2022年は改善していきたい所です。
家の中でもできるストレッチなどなるべく身体が固くならないように、外出する際は運動だと思って階段を使ったり歩く機会を増やしていこうと思います。
ダイエットも継続して行っており身体の変化は随時当サイトで詳細を伝えていけたらと思います。
皆様も健康には気をつけてください。
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