中高年の40代になりコレステロールなどの健康不安からのダイエットを月1回報告更新
【うぇすてりあ式】ゆるく・きつくないダイエット
私も40代になり俗に言う中年太りになり、普通にしてても痩せません！（当たり前）
（若い頃は何もしなくてもポテチ食べても体形は変わらなかったのにな～）
しかも運動自体はしておらず、なおかつ一日中家の中にいるプチひきこもり生活をしています。
その中でやはり気になるのは太る事で起こる成人病リスクです。
これは若い頃には感じる事は無かったのですが、今では他人事ではく危機迫る自体だと思っています。
なのでこのブログを通し自分の体重の経過と健康面での報告を月一回公開し、ダイエットが三日坊主にならないようにする事と自分での記録を込めた情報を皆様へシェアしたいと思います。
皆さんも健康面でも気になるのであればこれを機に、一緒にダイエットをしてみてはいかがでしょうか？
私なりのダイエットチャレンジ宣言！
現状私は介護離職中という事で親の介護を365日24時間していますので、家から出れず親から目が離せないという状況です。
その為なかなか電車に乗ったり、ウォーキングに出たり、スポーツしたりする機会が無くなおかつ家で筋トレする事も怠けています。
という事でこのブログを立ち上げたきっかけに40代からの【ダイエットにもチャレンジ】してみようと思ったわけです。
不健康になりつつある40代の自分の身体
今まで大きな病気もせず健康でなにもなかったのですが、さすが40代ともなると色々若気のツケが今頃押し寄せています（笑）
私は数年前に【逆流性食道炎】になり、お医者さんのお世話になりました。
その時にお腹が出てきて気にはなっていたので、話題の【内臓脂肪】も、ついでに測ってもらたのですが・・・
なんと内臓脂肪、皮下脂肪共に多いとの事…
内臓脂肪面積【127cm2】平方（へいほう）センチメートル・・・という内臓脂肪面積という結果がでました。
やはりデーターで見ると明らかですね。
それでもこの時はあまり危機感を持つことなく、ご飯量を減らせば何とかなるだろうと気持ち腹八分目を心掛ける様になりました。
それから１年が経とうとしています。
なにも変化はありません（汗）
そうです圧倒的に運動不足なのです。
なのでこれからゆるく長くマイペースでダイエットを計画していきます。
基本怠け癖がかなり有り、ひきこもり体質、腰痛持ちなので長い目でゆっくりやっていこうと思ってます。
ゆるい目で見ていてください（笑）
体重計に乗ったり、運動の報告したり、40代の体のボロボロを語ったりこのダイエットカテゴリーは進めていきます。
【逆流食道炎】【内臓脂肪】【LDLコレステロール】【脂肪肝】【腰痛】【花粉アレルギー】などの40代の健康や病気の事もいろいろ語っていきますね。
40代でダイエット目標は？＆成功するのか！？
とりあえず無理をしないダイエットの一歩をこうやってブログにて最初の1歩を踏み出しました。
無理をしないで目標だけ決めて日々少しの意識改革をしていきます。
●怠けた中年がダイエットをしたら果たして成功するのか？
●それとも挫折して辞めてしまうか？
確率は後者の方が多いと思いますが（笑）
ほんの少しでもいい、それを継続して目標に近づける生き方をしてみようと思っています。
とりあえずダイエットの王道の食事制限や食事管理！
なるべく間食はしないようにして野菜を取るように心がけて行こうと思います。
夜の癒しのひと時の「お菓子と炭酸ジュースの美味しさは忘れられない」ので、徐々に回数を減らす努力をしていきます（笑）
しかし健康面での不安があるのなら、そこから完全に脱却しないといけませんよね。
私の現状の体重スペックとなっております。
昔の理想体重からはかなり肉がついており、恥ずかしいわがままボディーになってます。
【70kgの大台】を超えて初めて危機感を持ちました。
ここからの【目標設定】をしたいと思います。
■体重を目標値【－17ｋｇの55ｋｇ】
■40代男性理想体脂肪【18％～22％】なので15％を目標にしていきたいです。
この値は23歳位の時で私の若若かりし頃の体重です。
まさに全盛期だ～（汗）
この時は外構職人で週6日仕事をし、週末は必ず雪山へスノーボードに行って筋肉、体重共にベストな体系でした。
かなり無理があるような目標ですが、-5kgとかだとすぐリバウンドしたり急激に痩せてすぐ目標達成してしまうと燃え尽き症候群になりそうなので、ここは大きく長期的な目標を決めて頑張っていこうかと思います。
ある程度筋肉も付けて基礎代謝も上げていけたらいいかなと思います。
しかしまず問題なのは私結構な【腰痛持ち】なのです。
通常生活は大丈夫なのですが…
激しい運動、重い物を持つ、長時間椅子に座るなど通常より腰に負担をかけると翌日立てない位激痛に襲われ動けなくなります。（情けない）
そんな時は湿布貼って一日安静です。
なので通常の腹筋や背筋の筋トレは出来ないのです。
でもこんな中年メタボのおっさんでも戻りたいのです！若い頃の体型に・・・
メタボのお腹から６パック気味のお腹（腹直筋が６つに割れてみえる状態）そうあのお腹の筋肉です（笑）
バリバリの６パックは無理ですが…それに近い細マッチョに近づけたらと思っています。
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