中高年の40代になりコレステロールなどの健康不安からのダイエット2018年のまとめ
2018年の1年間で7.2kg痩せたダイエット経過報告
とある事をきっかけでメタボ検査をした結果・・・
【内臓脂肪、皮下脂肪】共に多いと事このまま行くと【成人病】まっしぐらなので40代のおっさんがダイエットをゆるくやっていきます。
そしてこのダイエットは決して【無理はしません】無理をすると長続きしない為（笑）
2018年は7.2kg痩せる事が出来たのでその過程を1ヶ月毎に掲載しております。
最後に【なぜ痩せたのか？】【激しい運動などしたのか？】【厳しい食事制限をしたのか？】2018年の総括など気になる所を皆様へダイエット成功例の情報をシェアしたいと思います。
■初期数値と目標まで
| 初期数値 | 体重 | 体脂肪率 |
| 2018年2月 | 72㎏ | 26％ |
| 目標 | 55kg | 15％ |
| 目標まであと | 17kg | 11％ |
2018年3月結果
【2018年3月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【72.4㎏】 | 【24.7％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【+0.4kg増】 | 【-1.3％減】 |
2018年4月結果
【2018年4月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【71.4㎏】 | 【26.4％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-0.6kg減】 | 【+0.4％増】 |
2018年5月結果
【2018年5月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【69.5㎏】 | 【23.0％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-2.5kg減】 | 【-3％減】 |
2018年6月結果
【2018年6月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【66.4㎏】 | 【24.0％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-5.6kg減】 | 【-2％減】 |
2018年半年グラフ
恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
2018年7月結果
【2018年7月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65.7㎏】 | 【21.2％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-6.3kg減】 | 【-4.8％減】 |
2018年8月結果
【2018年8月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65.4㎏】 | 【21.1％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-6.6kg減】 | 【-4.9％減】 |
2018年9月結果
【2018年9月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.7㎏】 | 【22％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.3kg減】 | 【-4％減】 |
2018年10月結果
【2018年10月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.7㎏】 | 【22％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.3kg減】 | 【-4％減】 |
2018年11月結果
【2018年11月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【65.9㎏】 | 【20％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-6.1kg減】 | 【-6％減】 |
2018年12月結果
【2018年12月の数値】
| 2018年2月体重 | 2018年2月体脂肪率 |
| 72㎏ | 26％ |
| 今回の体重 | 今回の体脂肪率 |
| 【64.8㎏】 | 【21.8％】 |
| 2018年初期対比 | 2018年初期対比 |
| 【-7.2kg減】 | 【-4.2％減】 |
約1年で7.2kg痩せました。何をしたのか？
恒例の折れ線グラフです。
↑ぽちっと押すと拡大画像になります。
「この1年何をしたか？」といいますと
①間食の回数、量の減少
②夜間のジュースやお菓子の減少、糖分の多いジュースより【ミネラルウォーター】を多く飲むようにした。
③買い物中の店内の歩行数を意識して多くする
④ご飯は少なめで魚など普段食べない者を積極的に摂るようにした。
⑤【ヨガマット】を購入し軽い運動やストレッチをするようにした。
とりあえずこの4点を中心にして1年過ごしてみました。
水を毎回買って運ぶ面倒などあるので、今月から【ネット注文】に変えて継続的に飲める環境を作りたいと思います。
（もちろん腰痛なので、水を運ぶのも重労働になってます（泣））
そうすれば【ポイントも貯まる】し、【ダイエット】にもなるし、糖分を多く取らなくなるので【糖尿病のリスク】も減らすし、良い事尽くめです＾＾
2018年2月からの7.2kg痩せた総評
けして何か腹筋などの激しい運動をする事もなく過ごしてきました。
まずはこの【ゆるいダイエットでどのくらい変化があるか？】で数ヶ月過ごしてみて、どのような体重変化があるのか様子をみてみました。
その数ヶ月の結果で5月位に【-2.5kg】これだけで体重が減っていればあとは腹筋を重点的にやればうまくいくのではという【甘い甘い】考えのもとあまりダイエットを【意識しないダイエット】を1年やってみました。
けして目標の体重まで痩せないからの言い訳とかではないのでのご了承ください。
あくまで【腰を痛めない様、飽きない様、辛くならない様】にゆるく長くやれるようなメニューですので（笑）
一気に落とすのではなくゆっくり落とす事が目標なので、一応イメージ通りの落ち方かなと思います。
かといって「いつまでに何kg痩せないといけない！」とかそういう目標は立ててないのでこれで満足したペースです。
目標まであと約10kgです。
まだお腹周りにはお肉がつかめる程付いてます。
このお肉を無くしてスッキリとしたお腹周りの写真をアップできたらいいかなと思ってますので2019年も無理せずダイエット生活していきます。
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